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ऊपरी बाँहें
#0448ईज़ी बारबेल डिक्लाइन क्लोज़ ग्रिप फेस प्रेस
- उपकरण
- ईज़ी बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें।
- 2
ईज़ बारबेल को ज़ोर से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 3
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।
- 4
अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें।
- 5
एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
छाती
कंधे