कोहनी से घुटने तक

उपकरण: शरीर का वजन
लक्षित मांसपेशी: पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
2
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
4
साथ ही, घुमाने की गति बनाते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएं और अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं।
6
इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ