डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
2
अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर घुमाएँ।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधों तक मोड़ें।
4
आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आपके शरीर से दूर रहें।
5
धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर घुमाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ