डम्बल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं और डम्बल को जमीन की ओर झुकाएं, जिससे आपका धड़ आगे की ओर झुक जाए।
3
जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें, तब तक डम्बल को नीचे करना जारी रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
4
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ