डम्बल कठोर पैर डेडलिफ्ट

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।

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   अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं और डम्बल को जमीन की ओर नीचे करें, जिससे आपके घुटनों में हल्का सा मोड़ आ जाए।

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   जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को नीचे रखें, फिर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।