डम्बल स्टेप-अप

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच या कदम के सामने खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
2
अपने दाहिने पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है।
3
अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें और अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपने शरीर को बेंच या सीढ़ी पर ऊपर उठाएं।
4
पूरी तरह सीधे खड़े होकर अपने बाएँ पैर को बेंच या सीढ़ी पर ऊपर लाएँ।
5
अपने बाएँ पैर से नीचे आएँ, उसके बाद अपने दाएँ पैर से, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ