एक हाथ की हथेली दबाए हुए डम्बल खड़ा है

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें और अपनी हथेली अंदर की ओर रखें।

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   अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।

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   डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए।

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   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।