डम्बल खड़े होकर एक हाथ का विस्तार

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें।

2. 2

   अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजा को अपने सिर के पास और ज़मीन से सीधा रखें।

4. 4

   अपनी कोहनी को मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।

5. 5

   एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।