डम्बल खड़े होकर एक हाथ की एकाग्रता से बाइसेप्स कर्ल

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें, हथेली ऊपर की ओर रखें।
2
समर्थन के लिए अपने खाली हाथ को अपनी जांघ पर रखें।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ