सामने खड़े होकर डम्बल को सिर से ऊपर उठाएं

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।

2. 2

   अपनी बाहों को सीधा रखें और डम्बल को अपने सामने उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।