डम्बल खड़े होकर एकाग्रता बाइसेप्स कर्ल

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें, आपका हाथ पूरी तरह फैला हुआ हो और हथेली अंदर की ओर हो।
2
समर्थन के लिए अपने उल्टे हाथ को अपनी जांघ पर रखें।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

सहायक मांसपेशियां

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