डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक रूप से उठाएं

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें।
2
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
3
एक डंबल को साइड में उठाएं, अपनी बांह सीधी रखें और अपनी हथेली नीचे की ओर रखें।
4
तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दूसरे हाथ से दोहराएँ.
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।

ट्रेपेज़ियस

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