डम्बल स्टैंडिंग वैकल्पिक ओवरहेड प्रेस

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर डंबल पकड़ें।

2. 2

   अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं।

3. 3

   डम्बल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।

4. 4

   दूसरे हाथ से दोहराएँ.

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।