डम्बल सिंगल लेग स्क्वाट

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।

2. 2

   पूरे अभ्यास के दौरान एक पैर को आगे बढ़ाएं और इसे जमीन से ऊपर रखें।

3. 3

   अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर पीछे बैठे हों।

4. 4

   अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।

5. 5

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।