डम्बल सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
2
एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने पैरों को इस तरह रखें कि आपका अगला पैर जमीन पर सपाट हो और आपका पिछला पैर एक बेंच या सीढ़ी पर ऊंचा हो।
3
अपने सामने के घुटने और कूल्हे को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपने पिछले घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपनी पिछली एड़ी को ज़मीन से ऊपर रखें।
4
जब तक आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, तब तक नीचे उतरना जारी रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

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