डम्बल एकल पैर बछड़ा उठाना

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   किसी सीढ़ी या मंच के किनारे पर अपनी एड़ियाँ लटकाकर और अपने पैर की उंगलियों को सीढ़ी पर रखकर खड़े हो जाएँ।

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   एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने दूसरे हाथ को सहारे के लिए दीवार या रेलिंग पर रखें।

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   अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस सीढ़ी के नीचे ले आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, फिर दूसरे चरण पर जाएँ।