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कंधे
#0408डम्बल साइड लेटकर एक हाथ ऊपर उठाएं
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को अपनी बांह के सहारे रखते हुए अपनी तरफ लेटें।
- 2
अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 3
अपने हाथ को सीधा रखते हुए डंबल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
सहायक मांसपेशियां
ट्रेपेज़ियस
रॉम्बॉइड