डम्बल कंधे उचकाना

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।

2. 2

   अपनी भुजाओं को सीधा रखें और डम्बल को अपने बगल में लटका दें।

3. 3

   अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जैसे कि आप अपने कंधों से अपने कानों को छूने की कोशिश कर रहे हों।

4. 4

   एक सेकंड के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।