© Gym visual — https://gymvisual.com/
कंधे
#0404डम्बल सीटेड शोल्डर प्रेस (समानांतर पकड़)
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- 2
डम्बल को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 3
डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाएँ।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
ऊपरी पीठ