डम्बल बैठा हुआ रिवर्स ग्रिप एकाग्रता बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें।
2
अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ