डम्बल बैठा उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें।
2
एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को उपदेशक पैड पर टिकाएं।
3
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ