डम्बल बैठा हुआ एक पैर बछड़ा उठाएँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें और डम्बल को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
2
अपने बाएं पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं, अपने पैर को मोड़कर रखें।
3
अपने दाहिने पैर की गेंद को किसी ऊँची सतह, जैसे स्टेप या वेट प्लेट, पर रखें।
4
अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी दाहिनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

हैमस्ट्रिंग

नितंब की मांसपेशियाँ