डम्बल बैठाकर एक हाथ घुमाएँ

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, इसे अपनी जांघ पर रखें।

2. 2

   अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए डंबल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहु को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएँ।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने अग्रबाहु को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।