डम्बल बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
2
अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे डम्बल नीचे लटक जाएँ।
3
अपनी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ