डम्बल बैठा आंतरिक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे डम्बल नीचे लटक जाएँ।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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