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कंधे
#0392डम्बल बैठा हुआ सामने उठाएँ
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल, अपनी जाँघों पर टिकाएँ।
- 2
अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें।
- 3
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को अपने सामने उठाएं, जब तक कि वे कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्रेपेज़ियस
बाइसेप्स