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कंधे
#0388डम्बल बैठा हुआ वैकल्पिक प्रेस
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 2
अपनी कोहनियों को मोड़कर और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- 3
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 4
डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
- 5
दूसरे हाथ से दोहराएँ.
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
छाती