डम्बल बैठा हुआ वैकल्पिक सामने उठाएँ

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें और भुजाएँ अपनी तरफ नीचे की ओर फैलाएँ।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, एक डम्बल को अपने सामने तब तक उठाएँ जब तक कि वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दूसरे हाथ से दोहराएँ.

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।