डम्बल रोटेशन रिवर्स फ्लाई

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां अंदर की ओर हों।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3
अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं।
4
अपनी भुजाओं को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
5
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्रेपेज़ियस

रॉम्बॉइड