डम्बल रियर लंज

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे ले जाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं।

3. 3

   अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी से धक्का दें।

5. 5

   अपने बाएं पैर से पीछे हटते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।