डम्बल स्वेटर

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं।

2. 2

   दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।

3. 3

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डंबल को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे लाएं जब तक आपको अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस न हो।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।