डम्बल प्रोनेट-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

कैसे करें

1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।
2
दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास और कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे डम्बल को नीचे लाएँ।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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