बेंच कलाई कर्ल के ऊपर डम्बल

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर बैठें, अपने अग्रबाहुओं को बेंच पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।

2. 2

   अपनी कलाइयों को बेंच के किनारे पर लटकने दें।

3. 3

   धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को गति के शीर्ष पर निचोड़ें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।