बेंच के ऊपर डम्बल कलाई के कर्ल को उलट देता है

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

2. 2

   अपनी बांहों को बेंच पर टिकाएं, जिससे आपकी कलाइयां किनारे से लटक जाएं।

3. 3

   धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, डम्बल को अपने शरीर की ओर लाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।