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अग्रबाहु
#0367बेंच के ऊपर डम्बल, एक हाथ की कलाई का कर्ल
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो।
- 2
अपनी कलाई को किनारे से लटकाते हुए अपनी बांह को बेंच पर टिकाएं।
- 3
धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें, डम्बल को अपनी बांह की ओर लाएं।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
बाइसेप्स
कंधे