बेंच के ऊपर डम्बल, एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें और अपना हाथ बेंच के ऊपर फैला हुआ रखें, हथेली ऊपर की ओर।
2
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
3
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
4
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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