डम्बल एक हाथ की कलाई का कर्ल

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।

2. 2

   एक हाथ में डम्बल पकड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जाँघ पर टिकाएँ।

3. 3

   अपनी कलाई को फैलने दें, डम्बल को अपनी उंगलियों की ओर लुढ़कने दें।

4. 4

   धीरे-धीरे अपनी कलाई को पीछे की ओर मोड़ें, डम्बल को अपनी बांह की ओर लाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।