डम्बल एक हाथ सीधी पंक्ति

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ लें।
2
डंबल को अपनी जांघों के सामने एक हाथ की दूरी पर लटकाएं, आपकी हथेली आपके शरीर की ओर हो।
3
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और डंबल को अपनी कोहनी की मदद से सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

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