डम्बल एक हाथ रिवर्स फ्लाई (समर्थन के साथ)

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें।

3. 3

   आगे झुकें और समर्थन के लिए अपना खाली हाथ बेंच पर रखें।

4. 4

   अपनी भुजा को थोड़ा मोड़कर रखें और इसे बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो जाए।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।