डम्बल एक हाथ उल्टा कलाई कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।
2
एक हाथ में डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो।
3
अपनी कलाई को किनारे से लटकाते हुए अपनी बांह को अपनी जांघ पर टिकाएं।
4
अपनी कलाई को मोड़कर धीरे-धीरे डंबल को जमीन की ओर नीचे लाएं।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को वापस अपने शरीर की ओर मोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

कलाई की प्रसारक मांसपेशियाँ