डम्बल एक हाथ पार्श्व समर्थन के साथ उठाएँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें, आपकी हथेली आपके शरीर की ओर हो।
2
समर्थन के लिए अपने दूसरे हाथ को किसी स्थिर सतह, जैसे बेंच या दीवार पर रखें।
3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
4
अपनी बांह सीधी और हथेली नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं।
5
तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

ट्रेपेज़ियस

रोटेटर कफ