डम्बल वन आर्म किकबैक

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में डंबल पकड़ लें।

2. 2

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।

3. 3

   अपनी दाहिनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपनी तरफ ऊपर लाएँ।

4. 4

   अपने दाहिने हाथ को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने ट्राइसेप्स को गति के शीर्ष पर दबाएँ।

5. 5

   धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।