डम्बल एक हाथ की एकाग्रता बाइसेप्स कर्ल (स्थिरता गेंद पर)

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
2
अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपना हाथ नीचे फर्श की ओर फैला हुआ रखें।
3
अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
4
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
5
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदलें और दोहराएं।

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