डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस

कैसे करें

1
एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
2
प्रत्येक हाथ में डम्बल को तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) के साथ पकड़ें और आपकी बाहें सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों।
3
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
4
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

छाती

कंधे