डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी कोहनियों को झुकाते हुए डम्बल को अपने माथे की ओर नीचे करें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।