डम्बल लेटे हुए उच्चारण

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर सीधे लेट जाएं, आपकी छाती नीचे की ओर हो और आपकी भुजाएं सीधी नीचे की ओर फैली हुई हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को घुमाएं ताकि वे ऊपर की ओर हों।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर घुमाते हुए डम्बल को मोड़ें।

4. 4

   श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।