डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की तरफ उठाएँ

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

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   एक सपाट बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं और एक हाथ में डंबल फर्श की ओर लटका लें।

2. 2

   अपनी भुजा सीधी रखें और डम्बल को अपने शरीर से दूर बगल की ओर उठाएं।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।