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ऊपरी बाँहें
#0344डम्बल लेटे हुए एक हाथ से ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का उच्चारण करें
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपनी पीठ और सिर को सहारा देकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
- 2
अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने हाथ को सीधे अपने कंधे के ऊपर फैलाएँ।
- 3
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।
- 4
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
सहायक मांसपेशियां
कंधे