डम्बल एक हाथ डेल्टॉइड पीछे की ओर लेटा हुआ है

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   एक सपाट बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं और एक हाथ में डंबल लें, हथेली अंदर की ओर रखें।

2. 2

   अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखते हुए सीधे नीचे फर्श की ओर फैलाएँ।

3. 3

   अपने हाथ को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर दबाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।