डम्बल ऊरु लेटा हुआ

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और पेट के निचले हिस्से पर डम्बल रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए डम्बल को अपने ग्लूट्स की ओर लाएँ।
3
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
4
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ